Mindfulness Rzeszów

MBSR – intensywny trening redukcji stresu

mbsr

„Aha!”

MBSR (Mindfulness-Based Sress Reduction), czyli intensywny trening redukcji stresu oparty na uważności to 8-tygodniowy kurs, „fantastyczny program z fenomenalnym fundamentem naukowym” (Elisha Goldstein), którego skutkiem ubocznym – bynajmniej nie celem – jest redukcja stresu. Polega na uczeniu się życzliwej obecności w swoim życiu, czyli uświadamianiu sobie tego, co dzieje się w ciele, umyśle, emocjach, zmysłach, a dzięki temu łagodzeniu cierpienia, działaniu z większym współczuciem wobec samego siebie i innych.
MBSR to trening trzech aspektów: uwagi (koncentracji, kierowania uwagą), uważności (obejmowania szerszą świadomością tego, co się dzieje) oraz życzliwości.

enjoy

Wyluzuj,
nie musisz
wyluzować.

W czym pomaga praktyka uważności?

breath

Program MBSR stworzony został w 1979 roku przez Jona Kabata-Zinna, w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Massachusetts. Od roku 1980 prowadzone są badania naukowe nad efektami treningu uważności, a ich liczba rośnie wykładniczo. Obecnie każdego dnia na świecie powstają około 3 takie badania: (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=mindfulness).Pokazują one, iż trening uważności rozwija psychoodporność i stabilność emocjonalną; rozwija umiejętności radzenia sobie z uporczywymi myślami, zamartwianiem się; podnosi odporność; pozwala radzić sobie z przewlekłym bólem (poziom dokuczliwości bólu może spaść aż o 57%, a u doświadczonych medytujących nawet o 93%); pomaga radzić sobie z objawami stresu (bezsenność; ciśnienie krwi, zmęczenie); wspomaga leczenie wielu chorób (poprawia jakość życia w chorobach takich jak fibromialgia, zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory, choroba Parkinsona, wczesne stadia demencji); zmniejsza lęk, depresję i objawy zespołu stresu pourazowego (równie skuteczna jak leki w leczeniu depresji; rekomendowana przez brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Opieki Medycznej); wspomaga leczenie uzależnień; rozwija zdolność empatii, poprawia relacje z innymi; rozwija inteligencję emocjonalną; zwiększa zaufanie do siebie i podnosi samoocenę; poprawia koncentrację i pamięć; zwiększa kreatywność.

 

 

Uważność, a cierpienie

Vidyamala Burch - Mindfulness for Health
Twórczyni programu BreathWorks, po urazach kręgosłupa żyje od kilkudziesięciu lat z chronicznym bólem; uczy, jak za pomocą treningu uważności radzić sobie z bólem i odnaleźć sens w życiu

film

yt